工医科普 | @游泳爱好者 过度游泳，当心游出“游泳肩”！
近日，广西多地拉响高温预警信号，最高气温狂飙37°C以上。酷暑难耐，不少运动达人选择转战游泳池，游泳运动既能消暑降温，还能锻炼身体、塑造优美的体型，是很多人在夏季首选的运动方式。柳工医运动医学肩肘外科专家提醒广大市民，不管是游泳达人还是新手，切莫过度游泳，当心游出“游泳肩”！
“游泳肩”是个一般用语，用来描述游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。它是一种肩膀软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎。这也被称为肩峰撞击综合征（Impingement Syndrome）。以游25码的自由式为例，若右臂要划8次（拉水 pull 和恢复 recovery）。那么游4000码右臂将旋转1280次。如果你的右肩有点小问题，在旋转1280次后，可以预见，这问题将会变得更严重。
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“其实和大多数关节问题一样，肩部问题可能源于误用、过度使用、废用或肩部肌肉损伤”，柳州市工人医院运动医学肩肘外科主任阎海威说，对于广大的游泳爱好者来说，游泳运动中的自由泳、仰泳以及蝶泳都比较容易导致肩部问题。
那么今天，我们就一起来看看游泳中常见的肩部损伤怎么预防。
一方面，规范泳姿，热身是必不可少的。对于我们普通的游泳爱好者来说，运动强度也不要过大，要注意合理搭配休息，应根据自身体能情况而定。
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游泳姿势而言，自由泳、仰泳以及蝶泳都非常容易出现肩部问题，蛙泳则会好一些，因为蛙泳的基本姿势确定了其肩部活动的活动要规范于其他游泳姿势。
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另一方面，要强化和放松肩部，这也是预防损伤最重要的一步。只有在游泳锻炼之前，锻炼强化好肩部，游泳后进行按摩、放松，才能更好地预防肩部损伤。
如何强化和放松肩部？这些动作，简单方便，只需要一根弹力带和一个筋膜球在家就能做～
（一）弹力带：双臂肩上推举
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1.站姿，双脚分开，与肩同宽。将弹力带中端踩在双脚下面，双手紧握弹力带两端，屈肘，双手举于肩部前方。保持弹力带的张力。
2.保持躯干和下肢不动，双臂同时向上推举。
3.继续向上推举，至双臂与身体呈一条直线，双臂伸直。
（二）弹力带：侧平举
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1.站姿，双脚分开，与肩同宽。将弹力带一端踩在脚下，另一端握在该侧手里，掌心向后。两只手臂自然下垂在身体两侧。双臂伸直，保持弹力带的张力。
2.保持躯干和下肢不动，握弹力带的手臂侧平举，至与地面平行。
（三）筋膜球：肩关节后侧放松
1.仰卧，双腿屈膝，脚掌支撑，将筋膜球放在肩关节后侧下方。
2.手臂放下，重心移至筋膜球处，对其施加压力，保持动作，直到规定时间。
（四）筋膜球：三角肌放松
1.站姿，双脚开立，略比肩宽，将筋膜球定位在三角肌中部位置，身体侧对墙壁，用球顶住墙。
2.通过前后选择身体，使筋膜球在三角肌上来回滚动，保持动作，直到规定时间。
“‘游泳肩’发现越早，治疗越早，疗效越好”，阎海威主任提醒，若忍住疼痛，坚持训练只能使疾病加重，并可能出现肩袖撕裂的严重后果。不要试图通过长期的非甾体类抗炎药和冰袋的使用来维持训练。因为这些措施只能控制炎症，不能根本解决问题。落肘、游泳时不能保持中心线路、水下划水路线缩短，过度或不足的身体旋转等都可能是游泳肩的早期代偿表现。
对于游泳肩的预防和诊治，应该以预防为主，起到防患于未然的作用。一旦发生了游泳肩，首先应停止所有诱发疼痛的活动或训练，若忍住疼痛坚持训练只能使疾病加重，并可能出现肩袖撕裂的严重后果。
肩关节镜下肩峰成形术治疗肩峰下撞击综合症，属于微创手术疗法，具有创伤小、效果好等优点，加之切口小不影响美观，患者较容易接受。护理上做好充分的术前准备，术后加强体位护理，病情观察，配合早期功能锻炼等措施，是避免和减少并发症的重要保证。
柳州市工人医院运动医学肩肘外科是集医疗、教学、科研为一体的综合性学科，被委托为柳州市运动损伤康复医疗中心、柳州市体医融合指导服务中心。科室业务涵盖运动创伤、运动康复、运动营养等几大专业。科室技术力量雄厚，学术梯队完整，在桂中、西、北具有一定的辐射能力。
现有医疗团队20人，其中医生5人，护士15人；所有医师均具备硕士及以上学历。每年派遣业务骨干赴国内医院参观访问和进修学习先进技术。自建科以来，科室秉承“功能致上、重返运动”原则，为我市竞技体育运动员和运动爱好者提供了专业、规范和高水平的赛场保障，伤后治疗和术后康复，同时也为众多中老年患者解决了关节疼痛的顽疾，提升了生活质量。
门诊信息：周一至周日柳州市工人医院西院骨科门诊第七诊室
科室预约咨询电话：0772-3677962
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