邓主任说，一年之计在于春，春天对于孩子来说，是一年中最重要的“长高黄金期”。世界卫生组织的一项研究证实：孩子在春天长得最快，身高的生长速度是其他季节的2—2.5倍。所以只要抓住春季长高黄金期，孩子的个头是可以蹿一蹿的。

俗话说得好，最好的医生是睡眠。没有什么比一个好的睡眠更重要了，尤其是对于长高来说。生长激素有两个分泌的关键时间段：一个在夜间10点到凌晨1点，会达到高峰；另一个分泌旺盛时间段是早晨5-7点。在这两个时间段尽量保证孩子充足的睡眠。

研究显示，运动后人体的生长激素分泌会明显增加，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。

现在给大家推荐一些适合孩子长高的运动：

跳跃性运动：跳绳、篮球、羽毛球、跳高、游泳、健美操、舞蹈、滑雪……

伸展运动：压腿、体前屈、横竖叉……

核心力量练习：引体向上、俯卧撑、仰卧起坐……

选定了运动类型之后，还需要保证一定的运动量和运动强度。每日至少应保证20~40min中等强度以上的运动。

世界卫生组织也建议：5～17 岁的儿童、青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动，每周至少要 3 次。

家长们在注意孩子一日三餐的同时，更要注意营养比例的均衡。要做到粗细搭配，荤素搭配，少让孩子吃甜品、饮料、零食、垃圾食品。尤其是过度的甜份摄入，会导致孩子早发育，骨骺线提前闭合。