2022年9月28日，国家卫生健康委发布了《中国健康老年人标准》，该标准将于2023年3月1日起正式实施。标准中，对“健康老年人”明确了9点要求，有助于社会和个人帮助老年人实现更高的生活质量和生命质量。

“健康老人”是什么样的？《标准》指出，健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。

中国健康老年人的九大标准

1、生活自理或基本自理；

 “生活自理或基本自理”排在老年人健康首位，意味着社会观念的转变，我们不仅要求生命的长度，更要求生命的质量。

建议：老人自理能力是身体健康的直接体现，也是多项能力的综合表现。保护好自理能力，要从多方面努力，比如勤动脑、少操心、平衡膳食、锻炼身体、学会独处等。

2、重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；

新《标准》承认老年人与年轻人身体状况的差异，只要重要脏器功能未改变，就不应视为病理性改变，再一次强调功能的重要性。随着年龄的增长，出现衰老不可避免，但如果没有明显的功能异常，都是衰老带来的正常变化，这也是一种“健康”的表现。

建议：每个人都需要正确认识并面对衰老，不必把衰老当病治，更不必和年轻人比数据。

3、影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；

老年人“多病共存”是一种常态，哪怕有疾病，只要指标能控制在与年龄相适应的范围内，就符合健康或基本健康的要求。

建议：做好生活的调理干预和合理的药物或其他医学手段的治疗，能够稳定控制病情稳定，发生突发性心脑血管事件等大问题的几率大大减少。

4、营养状况良好；

老年人的消化吸收能力也会出现衰退，因此，如果在饮食方面，营养补充方面，不注意合理地安排膳食，吃得过于简单，就可能会造成营养不良，身体免疫力下降，肌少症等多种健康问题，也更容易加速身体的衰老。

建议：三餐定时定量；每餐吃到七八分饱即可，晚上尤其不能吃太饱；多蒸煮，少油炸；营养搭配；坚持活动都对改善营养有益。

5、认知功能基本正常；

认知功能与生理健康、心理健康都有密切的关系。老年人出现记忆力衰退等问题，都是正常现象，但也要注意认知能力衰退的程度和速度，能够保证认知功能的正常，也是保证生活自理能力的重要方面。

建议：保证充足的睡眠，注意合理补充营养，控制好动脉粥样硬化进程，勤动脑锻炼等，都很有益处。

6、乐观积极、自我满意；

老年期大多有很多负面事件和疾病困扰，这是自然生命规律。良好的情绪会对老年人的整体健康产生正向促进作用，对自己的现状能够满意，做到“知足常乐”，也是保证晚年身体健康和生活质量的重要方面。

建议：随着年龄的增长，适时地改变和调节心态，多学习新的知识，明白人生的道理，才能够真正活得通透、自在。除了老年人自我调节外，家人也应给予积极引导和鼓励，帮助老人改变观念，拥抱老年生活。

7、具有一定的健康素养，保持良好生活方式；

健康素养的培养，是一个不断学习的过程，通过了解相关的健康知识，特别是健康生活方式的知识。

建议：合理锻炼，戒烟限酒，保持充足睡眠等多方面的健康生活方式，会为身体和心理健康带来很大的获益。

8、积极参与家庭和社会活动；

老年人的生活方式容易造成社会隔离，这包括主动隔离（心理因素）和被动隔离（身体因素）。研究发现，不参与社会活动的老年人，患心脏病、脑卒中和阿尔茨海默病的风险增加。而那些积极参与社会活动的老人，常常会有一种自豪感，以及“我还行”的幸福感，有利于延年益寿。

建议：老年人积极地参与社交，是一种健康度的指征，也是老年人获得自我肯定，保持积极乐观心态的重要保证。

9、社会适应能力良好。

 具有良好的社会适应能力，同样也是社会健康的一个评估指标，社会在不断变强，能够与时俱进，不断接受新鲜事物，具有更好的社会适应力的老年人，也是长寿老人的典型特征。

建议：提升老年人社会适应能力，要进一步加强社会支持，细化老年健康服务。更重要的是，老年人要培养主动学习的心态，活到老学到老，成为与时俱进的时髦老人。